献立紹介

menu

2018.08.22

選択食

本日昼食は選択食です(*’-‘*)

【本日昼食の献立】
鯖の和風マリネ or ゴーヤチャンプル
ごはん じゃがいものソテー みそ汁

【鯖の和風マリネ レシピ】
材料(1人分) 鯖1切 料理酒3g 片栗粉3g サラダ油1g
ごぼう20g えのき15g 人参10g 玉ねぎ10g 穀物酢3g
料理酒2g 濃口醤油1.5g サラダ油1.5g 砂糖0.5g みつば3g

作り方
①鯖に料理酒ふります。みつばは洗って1cm幅に切り水気をきります。
②ごぼうはささがきにし水につけあく抜き、えのきは食べやすい大きさに、人参は千切り、玉ねぎは薄切りにしてさっと水洗いします。
③フライパンにサラダ油をひき、②を軽く炒めます。
④③をいったん器に移し替え、①のさばに片栗粉をまぶし、フライパンで焼きます。
⑤穀物酢、料理酒、醤油、砂糖を合わせマリネ液を作ります。
⑥⑤に③と④、貝割れ大根を漬けます。

180822鯖 180822
180822鯖献立 180822ゴウヤ