2020.03.09 白身魚のピカタ 【本日昼食の献立】ごはん 白身魚のピカタ パスタサラダ オニオンスープ オレンジ 【白身魚ピカタ レシピ】材料(1人分) ホキ1切 塩・こしょう少々 小麦粉2g 卵20g パン粉3g サラダ油2g ケチャップ8g 作り方①バサに塩・コショウをし、小麦粉とパン粉をまぶしてはたいておきます。②①を溶き卵にくぐらせます。③フライパンで焦がさないよう両面焼きます。④③を器に盛りつけケチャップをかけます。